焦虑的时候，基督徒可以做什么
“应当一无挂虑”，可我就是挂虑，怎么办？
如果你现在情绪很糟，甚至有伤害自己的念头，请马上拨打或发短信到 988（美国自杀与危机热线，有中文服务），24 小时有人接听。遇到紧急危险请拨 911。
有一位姊妹说过这样的话：“我知道圣经说‘应当一无挂虑’，可我就是放不下。每次焦虑起来，我还会自责，觉得自己信心太小，对不起神。”
这种感受，很多人都有。
尤其是我们这一代移民。刚来的时候担心身份、工作、语言；后来担心房贷、孩子的学业、老家父母的身体；再后来担心退休、担心自己的健康。好像一件事刚放下，另一件事又提上来了。
今天想和大家聊聊：焦虑的时候，基督徒可以做什么？
先说一句：焦虑不等于没有信心
人会焦虑，是神造我们时放在身体里的一种“警报”。遇到危险，心跳加快、手心出汗，是为了让我们反应得快一点。这本身不是罪。
问题是，有时候这个警报响得太频繁，没有危险也在响，危险过去了还停不下来。时间一长，人就很累。
常见的表现有：
- 脑子里一直在想“万一……怎么办”，停不下来
- 晚上睡不着，或者半夜醒来就开始担心
- 心慌、胸闷、胃不舒服、头痛
- 容易发脾气，对家人没耐心
- 有些事明明该做，却一直拖着不敢面对
如果你有这些情况，不要急着给自己扣上“属灵不够”的帽子。圣经里有很多爱神的人，都曾经忧愁、害怕过。
圣经怎么说
彼得写信给当时正在受逼迫、处境很艰难的信徒，他说：
「你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们。」 ——彼得前书 5:7（和合本）
请留意两点。
第一，彼得没有说“你们不应该有忧虑”。他知道大家有忧虑，而且是“一切的”忧虑，大的小的都有。他告诉我们的，是这些忧虑该放到哪里去。
第二，理由不是“因为你应该更坚强”，而是“因为他顾念你们”。整节经文的根基是神的爱，不是我们表现得好不好。
“卸”这个字也很有意思。就像一个人背着很重的行李，走到一个地方，把担子卸下来。这不是一次就完成的事，今天卸了，明天可能又背回去，那就再卸一次。神不会嫌你烦。
保罗也说过：
「应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。」 ——腓立比书 4:6-7（和合本）
这节经文常常被人拿来“劝”焦虑的人，但仔细看，保罗给的不是一句责备，而是一个方法：把你要的告诉神。凡事都可以说，具体地说。
焦虑来的时候，可以试试这几件事
1. 承认它。 不用假装没事。可以在心里说一句：“我现在很焦虑。”承认了，反而容易冷静下来。
2. 慢慢呼吸。 用鼻子慢慢吸气，再用嘴巴更慢地呼出来，呼气比吸气长一点。这样做几分钟，身体会慢慢放松下来。
3. 把担心的事写下来。 拿一张纸，把脑子里转来转去的事一条一条写下来。写完分成两类：一类是“今天我能做点什么的”，一类是“我做不了、只能交给神的”。能做的，挑一件去做；做不了的，就为它祷告。
4. 用最简单的话祷告。 不需要很长、很漂亮的祷告。拿着刚才那张纸，一条一条对神说：“主啊，这件事我交给你。”这就是“卸给神”。
5. 少看让人心慌的信息。 很多长辈一天到晚刷新闻、看群里转发的各种“健康警告”“社会乱象”，越看越慌。可以给自己定个时间，比如晚饭后就不看了。
6. 出门走一走。 散步、做操、打太极、去公园晒晒太阳，身体动起来，紧绷的情绪也会松一点。
7. 找人说说话。 我们中国人习惯“家丑不外扬”“自己扛”。但焦虑最喜欢在人独处的时候变大。可以和配偶、朋友、小组长或牧师聊聊，有人听，压力就分掉一半。
什么时候需要找专业帮助
如果焦虑已经影响到睡觉、吃饭、工作，或者持续了好几个星期都没有好转；如果常常心慌、胸闷，甚至觉得自己快要不行了，请去看医生。
可以先找家庭医生，必要时会转介心理咨询师或精神科医生。现在不少地方也有会说中文的咨询师。看医生、做咨询、在医生指导下吃药，都和祷告不冲突。生病了去医院，本来就是神给我们的恩典。
如果有不想活下去的念头，请一定拨打或发短信到 988，那里有中文服务。
写在最后
主耶稣在客西马尼园里，也曾经对门徒说：“我心里甚是忧伤，几乎要死。”祂没有隐藏自己的难受，而是诚实地向父祷告。
所以，焦虑的时候，你不必假装刚强。你可以像一个孩子一样，一次又一次地来到天父面前，把担子放下。
信心不是从来不害怕，而是害怕的时候，知道该往哪里去。
如果你愿意，可以在下方留下你的代祷事项，可以匿名。我们的代祷同工会为你祷告。
本文提供一般资讯，不能代替专业的医疗或心理建议。美国 988 自杀与危机热线：拨打或发短信 988（有中文服务）。
