最便宜的运动：每天走路的 6 个好处

很多朋友到了五六十岁，体检报告上开始出现几个箭头：血压有点高、血糖偏高、胆固醇超标。医生最后总会说一句：“要多运动。”

可是一说运动，很多人就犯难：健身房太贵，跑步怕伤膝盖，打球找不到人，每天上班带孙子已经很累了。

其实，有一种运动，不花钱、不用学、几乎人人都能做，那就是走路。

走路算不算“真运动”？

算。快步走属于中等强度的有氧运动。美国疾病控制与预防中心（CDC）等公共卫生机构建议，成年人每周大约要有 150 分钟中等强度的运动，也就是一周五天、每天 30 分钟左右。每天快走半小时，就差不多做到了。

下面是每天走路的 6 个好处。

1. 对心脏和血压有帮助

规律地走路，和更好的心血管健康、更稳定的血压都有关系。心脏和肌肉一样，要常常动一动，才能保持有力。

很多家庭医生都会建议有高血压的病人，把走路当成日常习惯的一部分。当然，该吃的药还是要按医生说的吃，不要自己停药。

2. 帮助控制血糖

这一点对很多华人朋友特别重要。我们的饮食以米饭、面食为主，饭后血糖容易升高。

饭后走一走，哪怕只有十来分钟，也是很多医生建议的简单方法。老话说“饭后百步走”，其实有它的道理。吃完饭不要马上坐下来看电视，出门绕小区走一圈。

3. 让心情变好

移民生活压力大：工作、孩子、语言、身份、远在老家的父母……很多事闷在心里，越想越烦。

出门走一走，是缓解压力最容易的方法之一。很多人发现，走一圈回来，心里没那么堵了，原来想不通的事，也好像有了点头绪。

如果你长期情绪低落、睡不好、对什么都提不起兴趣，请不要只靠走路硬撑，要去看医生。美国拨打或发短信 988（有中文服务），可以找到心理危机支持。

4. 对关节温和，也帮助平衡

跑步、打球对膝盖的冲击比较大，走路就温和得多，适合大部分年纪大一点的人，而且可以一直走到老。

规律走路还能帮助保持骨骼和肌肉的力量，改善平衡。对老人家来说，平衡好，就不容易摔跤，这一点非常重要。

5. 帮助睡眠

白天多活动，特别是在户外晒晒太阳，可以帮助调整生物钟。很多人发现，白天走了路的日子，晚上更容易睡着，也睡得比较踏实。

6. 可以陪伴，也可以安静

走路可以一个人，也可以和老伴、孩子、教会的弟兄姐妹一起。很多夫妻说，饭后一起散步的半小时，是一天里最好的聊天时间。

也可以一个人安静地走，一边走一边祷告，把心里的事说给神听。

怎样坚持下去？

从少一点开始。 如果平时很少运动，先从每天 10 分钟开始，每个星期加几分钟，不要一下子走太多。

不用执着于“一万步”。 一万步这个数字，很大程度上是当年计步器广告带红的，并不是一个神奇的门槛。比你现在多走一点，就有好处。

把走路放进日常生活。 饭后走一圈；买菜的时候车停远一点；能走楼梯就不坐电梯；接电话的时候站起来走一走。

偶尔走快一点。 一个简单的标准：走的时候还能说话，但唱歌就有点喘。

穿一双合脚的鞋。 这是唯一值得花点钱的地方。

天气不好也有办法。 冬天太冷、夏天太热，可以去商场里走，很多商场早上开门前就有老人家在里面绕圈散步。

先问问医生。 如果你有心脏病、关节问题或其他慢性病，开始新的运动之前，最好先和家庭医生谈一谈。

本文只提供一般健康资讯，不能代替医生的诊断和建议。

写在最后：奔跑之后，是行走

圣经里有一节大家很熟悉的经文：

「但那等候耶和华的必从新得力。他们必如鹰展翅上腾；他们奔跑却不困倦，行走却不疲乏。」 ——以赛亚书 40:31（和合本）

很有意思的是，这里的次序是：先飞，再跑，最后是走。按我们的想法，应该是越来越厉害才对。

可是仔细想想，人生里像鹰一样展翅上腾的时刻并不多，大部分日子，就是一步一步往前走：上班、做饭、接孩子、照顾老人、去教会。能够天天这样走下去而不疲乏，其实需要更大的力量。这力量，是从等候神来的。

今天吃完晚饭，不妨出门走一走。看看天，吹吹风，和身边的人聊聊天，或者一边走一边跟神说说话。对身体好，对心灵也好。

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