累到不想动：休息也是信仰的一部分

“我不累。” “累什么累，以前比这苦多了。” “等孩子大学毕业了再歇。” “等退休了再好好休息。”

这些话，是不是很耳熟？也许你自己就常常这么说。

我们这一代移民，很多人是“拼”出来的。刚来的时候打几份工，一边读书一边带孩子；后来有了正式工作，又要加班、考证、供房；孩子大了，又开始帮儿女带孙子，或者两头跑照顾国内年迈的父母。

一年到头，好像从来没有真正停下来过。

可是最近，你可能发现自己有点不对劲：

• 睡了一晚上，起来还是累；
• 以前喜欢做的事，现在提不起兴趣；
• 一想到上班、一想到要做饭带孩子，心里就发沉；
• 动不动就发脾气，对家人说话很冲，说完又后悔；
• 周末好不容易空下来，却什么也不想做，只想躺着刷手机，刷完又觉得浪费时间。

如果是这样，你可能不只是“有点累”，而是已经透支了。

什么是“耗竭”

英文里有一个词叫 burnout，中文常翻译成“职业倦怠”或“耗竭”，意思是像蜡烛烧到了底。

世界卫生组织把它描述为：长期的工作压力没有得到妥善处理所造成的一种状态，主要有三个表现：

1. 精疲力尽：身体和情绪都被掏空，不是睡一觉就能恢复的那种累。
2. 疏离、冷漠：对工作越来越抽离，越来越负面，觉得“做了也没用”、“随便吧”。
3. 效能下降：越来越觉得自己做不好、做不完，怎么努力都不见成效。

其实不只是上班的人会这样。全职带孩子的妈妈、长期照顾病人或老人的家人、在教会里事事都管的同工，都可能走到这一步。

还要提醒一句：耗竭和抑郁、焦虑，以及一些身体上的疾病，常常有重叠。如果你觉得没有盼望、日常生活已经撑不下去，或者有不想活的念头，请一定去看医生或心理咨询师。在美国，可以随时拨打或发短信 988（有中文服务）。

为什么我们这么难停下来

很多华人从小听到的道理是：吃得苦中苦，方为人上人。勤劳是美德，闲着就是偷懒。

这些话本身有它的道理，靠着这份勤劳，我们才在异乡站稳了脚跟。可是时间长了，我们心里不知不觉多了一个声音：我的价值，就在于我能干多少活。 一停下来，就觉得心慌、内疚，好像对不起谁。

有的弟兄姊妹在教会里也是这样。主日要服事，周五要带查经，周三要开同工会，谁有事都来找你。你不好意思推，心想“这是为主做的，怎么能说累”。

另外，今天的生活还多了一个难处：手机。工作群、家族群、教会群，随时随地都在响。人虽然下班了，心却从来没下过班。

几个实用的建议

1. 先承认：我累了。 对自己说，也对一个信得过的人说：“我最近真的很累，好像撑不住了。”承认累，不是软弱，而是诚实。

2. 先把睡眠顾好。 在想怎么改变生活之前，先保证睡眠。人一累，耐心、判断力、情绪都会变差，什么事都更难处理。

3. 找到“漏气”的地方。 透支通常有具体的原因：工作量太大、要求不清楚、自己做不了主、长期没有人帮忙、做的事和自己的价值观冲突。试着找出你的那一个。有的可以通过和老板、家人谈一谈来改善；有的一时改不了，至少心里清楚问题在哪里。

4. 学会划界限，也学会说“不”。 给自己定一个时间，过了这个点不看工作信息。午饭就好好吃午饭。年假就真的去休。在教会里，也可以诚实地说：“这段时间我需要休息一下，这项服事请别人先帮忙。”

5. 做一些能“充电”的事。 躺着刷手机，常常不是休息，只是“没在干活”。可以去公园走走，晒晒太阳，做一顿饭，跟老朋友打个电话，听听诗歌，或者什么也不做，静静坐一会儿。留意一下，做完哪些事以后，你会觉得自己重新“活过来”了一点。

6. 寻求帮助。 家庭医生可以帮你排除身体上的原因，心理咨询师可以帮你分辨是不是有抑郁或焦虑。看医生、做咨询，和祷告一点也不冲突。

耶稣叫门徒去休息

马可福音第六章有一段很温暖的记载。

耶稣差派十二个门徒出去传道、医病、赶鬼。门徒回来，把所做的、所教训的都告诉耶稣。那时候，来找耶稣的人非常多，一波接着一波。马可福音也正是在记述施洗约翰被杀之后，紧接着讲这一段。

这时候，耶稣对门徒说：

「他就说：你们来，同我暗暗地到旷野地方去歇一歇。这是因有来往的人多，他们连吃饭也没有工夫。」 ——马可福音 6:31（和合本）

请留意几件事：

第一，需要是真实的。 来往的人很多，事工很多，每个人都有需要。可是耶稣没有说“再坚持一下，大家都需要你们”。祂说：去歇一歇。

第二，耶稣说的是“同我”。 休息不只是停下手上的活，而是到主面前，离开嘈杂的人群，和祂在一起。

第三，理由很“接地气”：他们连吃饭也没有工夫。 耶稣看见的，不只是门徒做了多少工作，也看见他们饿了、累了。祂顾念我们的身体。

后来，人群还是跟了过去，那次“休息”变成了耶稣用五饼二鱼喂饱五千人的神迹。休息不一定总是照着计划进行，可是耶稣的邀请是真实的。

安息，是神的礼物

休息，从一开始就在神的心意里。神创造天地，第七日就安息了。后来祂又把安息日赐给以色列人，不是作为惩罚，而是作为礼物：每个星期提醒我们，世界不是靠我们撑着的。

诗篇里有一句话，特别适合给停不下来的人：

「你们清晨早起，夜晚安歇，吃劳碌得来的饭，本是枉然；惟有耶和华所亲爱的，必叫他安然睡觉。」 ——诗篇 127:2（和合本）

神没有说劳碌不好，祂说的是，如果我们以为一切都要靠自己拼出来，那就“本是枉然”。真正供应我们的，是神。

耶稣也说：

「凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。」 ——马太福音 11:28（和合本）

写在最后

你不是一台机器。你是一个人，是神亲手造的。神自己也安息，祂也邀请你和祂一起安息。

接受这个邀请，不是偷懒，而是信靠：相信就算我停下来，神仍然在看顾我的家、我的工作、我的明天。

所以，如果你已经很累了，今天就给自己一个许可：歇一歇。好好吃一顿饭，早一点睡，找一个安静的地方，和主坐一会儿。

今晚，就让神来托住这个世界吧。

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